Brené Brown mluví o čtvercovém dýchání, ale co to je?

Nejlepší Jména Pro Děti

Pokud jste poslouchali Brené Browna, profesora výzkumu, jehož TedTalk dál zranitelnost se stala virální (musíte se podívat), možná jste ji slyšeli zmínit čtvercové dýchání. Sama toho používá ke zklidnění, když podle jejích slov prd praští do ventilátoru. Takže ano, neoficiálně to funguje. Ale Brown, který pokračuje ve studiu zranitelnosti, odvahy, důstojnosti a hanby, je srdcem badatel. A při studiu odolnosti a lidí, kteří žijí houževnatě, zjistila, že mají společnou důležitou věc: Cvičí všímavost a hluboké dýchání. A dobrá věc pro nás, čtvercové dýchání může vést k všímavosti a je to velmi snadné.



Co je čtvercové dýchání?

Čtvercové dýchání, známé také jako krabicové dýchání, 4x4 dýchání nebo čtyřdílný dech, je druh práce s bráničním dechem – neboli hluboké dýchání pomocí bránice, které naplní vaše plíce okysličeným vzduchem více než mělké dýchání na hrudi. Podle Harvard Health Publishing , Hluboké břišní dýchání podporuje plnou výměnu kyslíku – tedy prospěšnou výměnu příchozího kyslíku za odcházející oxid uhličitý. Není divu, že dokáže zpomalit tep a snížit nebo stabilizovat krevní tlak.



Stručně řečeno, tento typ dýchání je vědecky prokázáno, že pomáhá zvýšit klid a soustředění a snížit stres, deprese a úzkost —dokonce i armáda to učí pomáhat při emočních poruchách souvisejících se stresem. Je to také skvělý způsob, jak cvičit všímavost.

Jak nacvičím čtvercové dýchání?

Nejprve normálně dýchejte (to je snadné – pokud to čtete, pravděpodobně to již děláte!). Poté se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Ujistěte se, že se vaše břicho rozšiřuje při nádechu a stahuje při výdechu; toto je brániční dýchání, protože používáte bránici! Udělejte si chvilku na přemýšlení o každém cyklu dechu. Když si jednoduše zůstanete vědomi svého dýchání, již cvičíte všímavost. V dalším cyklu začněte čtvercové dýchání:

  1. Nadechněte se nosem na počet čtyř (1, 2, 3, 4)
  2. Zadržte dech na počet čtyř (1, 2, 3, 4)
  3. Vydechněte ústy na počet čtyř (1, 2, 3, 4)
  4. Pozastavte a podržte na napočítání čtyř (1, 2, 3, 4)
  5. Opakovat

Kdy mohu cvičit čtvercové dýchání?

Na procházce, před spaním, ve sprše, sedět u stolu – kdekoli! Cvičení čtvercového dýchání, když nejste ve stresové situaci, je pro všímavost stejně důležité a připraví vás na to, když jsou ve vypjaté situaci, ať už se jedná o stresující schůzku nebo skutečnou krizi. Jak říká Brené Brown, musíme pěstovat odolnost a toto je jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout.



PŘÍBUZNÝ: 8 Svépomocných knih, které skutečně stojí za přečtení

Váš Horoskop Pro Zítřek