Nejlepší superpotraviny pro muže a ženy nad 40 let

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 16. března 2021

Stárnutí lidí mění stravovací vlastnosti a požadavky na výživu. Živiny jako vitamin D, bílkoviny, vápník a vitamin B12 se stávají důležitými pro muže a ženy ve věku nad 40 let, protože tyto živiny mohou pomáhat udržovat jejich fyzické a kognitivní funkce v pozdějším životě.



Superpotraviny pro muže a ženy nad 40 let

Zdravá strava superpotravin pomáhá minimalizovat riziko zdravotního postižení, nemocí a závislosti v důsledku stárnutí a zlepšuje kvalitu života středních a starších dospělých. [1]



V tomto článku se budeme zabývat superpotravinami pro muže i ženy nad 40 let. Podívejte se

jak okamžitě zastavit silné vypadávání vlasů



Pole

Superpotraviny pro muže

1. Rajče

Rajčata obsahují rostlinný karotenoid s názvem lykopen, který má antioxidační vlastnosti. Tento rostlinný pigment dodává rajčatům červenou barvu a může pomoci snížit riziko rakoviny prostaty ve stáří a regulovat vysoký krevní tlak.

2. Sladký brambor

Mezi běžné problémy ve stáří u mužů patří vysoký krevní tlak, problémy se zrakem a zvýšené riziko rakoviny. Sladké brambory mají vysoký obsah draslíku, beta-karotenu a mnoha dalších fytochemikálií a životně důležitých živin, které mohou působit proti stárnutí a snižovat riziko onemocnění souvisejících s věkem u mužů.



3. Oves

Oves má víceúčelové výhody pro starší muže, jako je léčba erektilní dysfunkce, prevence zácpy, snížení hladiny glukózy a snížení krevního tlaku. Obsahuje aminokyselinu zvanou L-arginin, která dlouhodobě pomáhá léčit výše uvedené problémy. Oves je také levné a snadno připravitelné jídlo pro starší dospělé.

4. Růžové jablko

Růžové jablko nebo jambu je skvělá superpotravina plná životně důležitých antioxidantů. Je to skvělá potrava pro mozek a oči díky přítomnosti terpenoidů. Vápník v růžovém jablku může pomoci udržet zdraví kostí, zatímco vláknina pomáhá předcházet zácpě a dalším zažívacím potížím.

Pole

5. Vejce

Sarkopenie, typ ztráty svalové hmoty, je běžným zdravotním problémem v důsledku stárnutí. Vejce je bohatým zdrojem bílkovin, které mohou pomoci zvýšit svalovou hmotu, udržet její sílu a funkční kapacitu. Může také pomoci snížit riziko chronických zánětů a degenerativních onemocnění. [dva]

6. Krůtí zadek

Cholesterol se liší v různých částech drůbežího masa. Většina tuků se nachází v kůži drůbežího masa, kterou lze snadno odstranit. Krůtí kýta obsahuje asi 1% lipidů nebo tuků a má vysoký obsah bílkovin a mononenasycených mastných kyselin. Tyto živiny mohou pomoci snížit riziko obezity, srdečních chorob, cukrovky a nádorů u starších dospělých. [3]

7. Houba

Houby mohou pomoci snížit riziko kognitivního poklesu u starších dospělých. Konzumace hub dvakrát týdně může u lidí starších 40 let pomoci zlepšit paměť, schopnost pozornosti a zabránit riziku degenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

8. Mandle

Studie ukázala, že konzumace ořechů je spojena s poklesem závažných chronických onemocnění u středního a staršího věku. Mandle, jeden z životně důležitých ořechů, mohou pomoci předcházet oxidačnímu stresu a chronickému zánětu a snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou rakovina a kognitivní poruchy. [4]

shahrukh khan anushka sharma filmy

Pole

Superpotraviny pro ženy

1. Mléko

Hustota kostních minerálů klesá s věkem a související nemoci, jako je osteoporóza, převládají hlavně u starších žen. Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty a věkem podmíněným onemocněním kostí u žen. [5]

2. Jogurt

Jak ženy dosáhnou středního věku, psycho-fyziologické nemoci se stávají běžnými. Jogurt může pomoci předcházet riziku onemocnění souvisejících s kostmi, psychologických problémů a předmenopauzálních příznaků u žen ve věku od 40 let do 40 let. Je bohatý na základní živiny, jako je vápník, vitamin B12 a riboflavin.

3. Špenát

Zelená listová zelenina, jako je špenát, obsahuje antioxidační živiny, jako je vitamin C. Studie ukázala, že antioxidační fenolové sloučeniny ve špenátu zvyšují antioxidanty v séru u lidí a mohou pomoci snížit volné radikály v těle a snížit stárnutí. [6]

4. Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatá na fytoestrogeny a živiny, jako jsou kyseliny linolenové, vitamin A, draslík, vitamin C a draslík. Vysoký obsah estrogenů v lněných semínkách může pomoci udržovat hormonální rovnováhu a reprodukční funkce u žen, které se s věkem často snižují.

jíst vejce pro růst vlasů
Pole

5. Borůvky

Spotřeba borůvek souvisí se snížením kognitivního poklesu u starších žen. Je známo, že zlepšuje paměť a motorické funkce díky vysokému obsahu antioxidantů, jako je vitamin C, vitamin K a mangan.

6. Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou bohaté na selen, který má tendenci zlepšovat kognitivní výkon u starších dospělých s mírným kognitivním poškozením. Hořčík v para ořechech také pomáhá zmírnit příznaky, jako je svalová slabost, únava, návaly horkosti a necitlivost. [7]

7. Zelí

Zelí nebo fermentované zelí je obohaceno o kyselinu mléčnou, tyraminy, fytoestrogeny, vitamíny jako A a C a minerály jako draslík, železo a folát. Zelí je považováno za superpotravinu ke zlepšení psychických problémů, podpoře zdraví kostí a snížení rizika rakoviny prsu.

8. Makrela

Omega-3 je důležitá živina pro ženy, která předchází riziku srdečních onemocnění, udržuje krevní obraz, zvyšuje imunitu a snižuje psychologické příznaky způsobené příznaky před menopauzou. Makrela je skvělým zdrojem omega-3 a lze ji považovat za jednu ze superpotravin pro ženy nad 40 let.