Přemýšleli jste někdy nad tím, co motivuje ty zástupy lidí, kteří se každý den za úsvitu vykradou ze svých domů a svižně vyrazí za svým ranní procházka ? No, oni jsou jasně na dobré věci, protože výzkum ukazuje, že zatímco cvičení v kteroukoli denní dobu je prospěšné; dostat vaše kardio rytmy a napumpovat brzy ráno nabízí vaší mysli a tělu další výhody. Provedeme vás všemi důvody, proč byste měli setřást letargii a vydat se na tu ranní procházku.
Nejlepší část o začlenění a ranní procházka do vaší každodenní rutiny jak snadno se to dá udělat. Není třeba kupovat žádné drahé členství ve fitness centru a není potřeba žádné velké změny ve vašem rozvrhu; vše, co potřebujete, abyste mohli začít s ranními procházkami, je trocha motivace a dobrý pár trenérů! Takže jste všichni připraveni setřást svého přisedlého lenošení a připojit se k ranní chodec brigáda?
jeden. Výhody ranní procházky
dva. Ranní procházky předcházejí onemocněním životního stylu
3. Ranní procházka udržuje hladinu cukru pod kontrolou
čtyři. Ranní procházka rozpouští tělesný tuk
5. Ranní procházky zlepšují duševní pohodu
6. Ranní procházky posilují srdce
7. Díky ranním procházkám budete vypadat a cítit se lépe
8. Časté dotazy k ranní procházce
Výhody ranní procházky
Můžete namítnout, že chůze je chůze, bez ohledu na to, jakou denní dobu si ji zvolíte; a nemýlili byste se. Nicméně, zapracovat kardio pot ranní procházkou nastartovat svůj metabolismus na celý den a budete se cítit plní energie a připraveni podniknout cokoli.
Také brát zvyk ranní procházky je snadné, protože je méně vyrušování, které vás odvádí od vaší každodenní rutiny. Studie také říkají, že úrovně vytrvalosti jsou ráno vyšší než večer, takže se budete moci více tlačit a tlačit spálit více kalorií při ranní procházce než v jinou denní dobu.
Spropitné: Znečištění ovzduší je také na nižší straně ráno, než veškerá automobilová doprava zadusí naše města výpary; teploty jsou také na nižší straně, takže ráno je nejpohodlnější čas na cvičení venku.
citáty ke dni matek od dětí
Ranní procházky předcházejí onemocněním životního stylu
Studie ukázaly, že ranní procházka je mimořádně prospěšná při prevenci nebo zmírnění příznaků civilizačních chorob, jako je cukrovka, štítná žláza, hypertenze. Kombinace těchto onemocnění s vysokou hladinou triglyceridů a nízkou hladinou HDL cholesterolu vede k metabolický syndrom který předurčuje člověka k onemocnění srdce.
Spropitné: Odborníci tvrdí, že zapojení za pouhé tři hodiny aerobní cvičení jako ranní procházky týdně snižuje vaše šance na získání metabolického syndromu o 50 procent.
Ranní procházka udržuje hladinu cukru pod kontrolou
Prevalence Diabetes typu 2 v Indii dosáhl epidemické úrovně. Nedávná studie zveřejněná v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology uvádí, že do roku 2030 bude diabetem 2. typu trpět téměř 98 milionů Indů. Pokud trpíte cukrovkou, můžete své zvýšené hladiny cukru dostat pod kontrolu pomocí 30minutových procházek každé ráno.
Chůze pomáhá buňkám efektivněji využívat glukózu v krevním řečišti. Diabetes lze také kontrolovat snížením hmotnosti alespoň o 10 procent a zde také ranní procházky na spalování kalorií jsou obrovskou pomocí.
Spropitné: Ujistěte se, že nosíte správnou vycházkovou obuv, abyste předešli zranění.
Ranní procházka rozpouští tělesný tuk
Ranní procházky se mohou zdát jako velmi snadná forma cvičení ve srovnání s cvičením v posilovně nebo intenzivnějšími formami cvičení. Studie to však prokázaly ranní procházky jsou velmi účinné pokud jde o spalování tuků. Ve skutečnosti, kardio s nízkou intenzitou, jako je chůze, spálí 60 procent kalorií z tuku.
Zatímco vysoce intenzivní cvičení vám mohou dát lepší ztráta tuku celkově vám může ranní chůze pomoci dostat se zpět do formy tím, že zvýší vaši srdeční frekvenci a poskytne vám skvělé kardio cvičení.
Spropitné: Ranní procházky jsou skvělé k posílení svalů dolní části těla, jako jsou svaly nohou a hýžďové svaly. Může také utáhnout vaše jádro, pokud budete udržovat a dobré držení těla během chůze.
Ranní procházky zlepšují duševní pohodu
Kromě toho, že je to skvělý způsob, jak si zacvičit hned na začátku dne, ranní procházky vás také učiní šťastnějšími a nastaví pozitivní tón na zbytek dne. Existuje řada způsobů, jak ranní procházka zlepšuje vaši duševní pohodu .
Pro začátek, svižné cvičení uvolňuje endorfiny – hormony štěstí, které vám zvednou náladu; příval energie vás nastartuje po zbytek dne a studie to ukázaly svižnou chůzí po dobu půl hodiny až hodiny výrazně pozitivně působí na osoby trpící depresemi. Chůze může také pomoci chránit vaši paměť a zlepšit vaše kognitivní schopnosti.
Příval kyslíku a krve do mozku při chůzi způsobí, že váš mozek bude bdělý a zlepší se jeho funkce. Ve skutečnosti, pokud jde o mozkové funkce, chůze má významnější výhody pro osoby starší 60 let, které zabraňují poklesu a degeneraci paměti související s věkem.
Spropitné: Udělejte ze své ranní procházky radostný zážitek tím, že připnete kamaráda. Zachyťte nějakou konverzaci, zatímco se budete snažit společně dosáhnout svých fitness cílů.
Ranní procházky posilují srdce
Zažeňte problémy se srdcem tím, že budete pravidelně chodit na ranní procházky. Podle American Heart Association můžete snížit riziko onemocnění srdce a mrtvice rychlou chůzí po dobu 30 minut každý den. To je vše, co je potřeba nižší krevní tlak snižují hladiny triglyceridů a škodlivého LDL cholesterolu. Ve skutečnosti tato zlatá půlhodina ranní cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně vás může ochránit před mrtvicí, uvádí zpráva University of South Carolina.
Spropitné: Pokud jste chůze venku vyberte si trasu, která je hladká a pohodlná pro chůzi. Vyhněte se rozbitým stezkám a výmolům.
Díky ranním procházkám budete vypadat a cítit se lépe
Pravidelné ranní procházky zlepšit své celkové zdravotní parametry a v důsledku toho můžete zjistit, že užíváte méně léků, než jste zvyklí. Ve skutečnosti odborníci tvrdí, že pravidelné ranní procházky vám mohou prodloužit život o rok. Chůze zlepšuje krevní oběh a zásobení těla kyslíkem a to vede k lepší imunitě.
Spropitné: Kromě celkového zlepšení zdraví vám zařazení ranních procházek do denního rozvrhu poskytne také úžasné výhody pro krásu. Zpomaluje proces stárnutí; dodává pokožce zdravý jas zakoupený zlepšeným krevním oběhem; a zlepšuje kvalitu vlasů .
Časté dotazy k ranní procházce
Otázka: Jak dlouho bych měl ráno chodit?
NA. Lékaři doporučují, abyste se pokusili vejít alespoň 30 minut svižná ranní procházka za den, čtyřikrát až pětkrát týdně. Pokud zjistíte, že nejste schopni chodit tak dlouho, dejte si zpočátku menší cíle a zkuste chodit 10 až 15 minut, přičemž čas postupně prodlužujte.
krásná dívka v Indii top 10
Otázka: Mohou mi ranní procházky pomoci zhubnout?
NA. Ano, ranní procházky vám mohou pomoci spálit tuk a kalorie po určitou dobu. I když to nemusí být tolik jako cvičení s vysokou intenzitou, z dlouhodobého hlediska to stále dělá docela rozdíl na váze.
