21DENNÍ TABULKA INDICKÉ STRAVY PRO HUBNUTÍ, PRO VEGETARIÁNY

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia dne 15. května 2018

Mrkvová šťáva z pomeranče pro hubnutí Boldsky

Indická vegetariánská strava je nejpřínosnější dietou pro dosažení cíle hubnutí. Je snadno vyrobitelný, snadno se udržuje, je snadno dostupný a současně uspokojivý. Může to být zároveň náročné, pokud jde o zcela vegetariánskou stravu, ale není to nemožné.

Rostlinná strava, jako je zelená zelenina, listová zelenina, citrusové plody, vodou obohacené ovoce, obiloviny atd., Jsou nejen bohaté na vlákninu a bílkoviny, ale také do značné míry spalují tuky. Takže pokud jste vegetariáni a chcete dietní tabulku bez masa, pak níže uvedená tabulka nejen pomůže spalovat tuky, ale také vám dodá skvělou energii bez přidání tuku do vašeho těla.

Co je vegetariánská strava?

Strava, která obsahuje správnou rovnováhu mezi zelenou zeleninou, ovocem, listovou zeleninou, správným množstvím sacharidů prostřednictvím ořechů, čokolády atd. Bez masa, se nazývá vegetariánská strava. Ale nemíchejte to s veganskou stravou. Vegetariánská strava zahrnuje také mléčné výrobky.

Vegetariánská strava je bohatá na minerály, železo, vápník, vitamíny, bílkoviny a je zcela bez tuku. Mnoho lékařů doporučuje vegetariánskou stravu, aby se předešlo chorobám, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, artritida, štítná žláza atd.

21denní strategie vegetariánské stravy:

Nikdy nevynechávejte jídlo
Pokračujte v jídle něčeho nebo druhého v pravidelných intervalech
Snižte příjem tuku, cukru a sacharidů
Nekonzumujte sódu a rafinovaný cukr
Pít hodně vody
Držte se vůle

Zde je 21denní tabulka stravovacích návyků pro vegetariány:

Den 1

Brzy ráno: 3-4 čajové lžičky míchaných semen nebo semeno podle vašeho výběru (meloun, len, sezam atd.)

Snídaně: Oves s mletým lněným semínkem a banánem + čerstvý džus podle vašeho výběru

V polovině dopoledne: 1 šálek melounu + jemný kokos

Oběd: 1 šálek hnědé / červené rýže s 1 miskou vařeného a soleného dal, okurky, mrkve a rajčat, podmáslí.

Oběd po obědě: 1 šálek zeleného čaje + 1 vícezrnný chléb

Večeře: 2 vícezrnné rotis + salát + 1 mísa nízkotučného tvarohu

Výhoda: Lněná semínka jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, které pomáhají snižovat zánět. Meloun udržuje vaše hladové bolesti pod kontrolou. Podmáslí do značné míry odbourává tuk.

Den 2

Brzy ráno: 1 skleněná mrkev + pomeranč + zázvorový džus (kliknutím zobrazíte recept)

Snídaně: 2 střední rostlinný uttapam vyrobený v minimálním oleji se sambharem

V polovině dopoledne: rozmanitý ovocný talíř + limetová a medová šťáva

Oběd: 1 mísa červené nebo hnědé rýže + 1 mísa míchané zeleniny subji + tvaroh

Poobědové občerstvení: 2 šálky kokosové vody

Večeře : Zeleninové pulao + zeleninová raita + salát (volitelně)

Výhoda: Pomeranč je skvělým zdrojem vitaminu C. Limetková a medová šťáva je skvělým zdrojem odstraňovače tuků a při smíchání s teplou vodou funguje dobře. Hnědá rýže má minimální množství tuku ve srovnání s ostatními druhy rýže. Kokosová voda také udržuje hladové bolesti pod kontrolou.

hluboká kondicionér pro vlasy

3. den

Brzy ráno: 1 ovoce podle vašeho výběru + 1 sklenice hořké tykevové šťávy (recept zde klikněte)

Snídaně: 1 šálek vícezrnných vloček s jahodami, mandlemi, datlemi a jablkem + 1 šálek zeleného čaje

V polovině dopoledne: 1 šálek čaje (méně cukru) + 2 vícezrnné sušenky

Oběd: 2 pšeničné rotis + 1 mísa vařená pulzní chaat (rajma, chana, černá chana, zelený moong atd.) + Podmáslí

Oběd po obědě: 10 pistácií ve skořápce (nesolené) + 1 šálek čerstvě lisovaného pomerančového džusu

Večeře: 1 mísa ovoce a vegetariánský míchaný salát dle výběru + 2 otruby rotis (pšeničné roti nebo ovesné otruby) + 1 mísa špenátu

Výhoda: Hořká tykev může do značné míry snížit tuky, pokud je konzumována na prázdný žaludek. Je to skvělý zdroj železa, které čistí krev. Vařené fazole a luštěniny jsou skvělým zdrojem bílkovin a zelenina vám poskytne dobré sacharidy, minerály a vitamíny.

4. den

Brzy ráno: 2 čajové lžičky semen pískavice máčené přes noc ve vodě

Snídaně: NEBO sendvič z penového paneeru a čerstvý pomerančový džus

V polovině dopoledne: 1 šálek ananasu se špetkou limetkové šťávy a himálajské soli

Oběd: Vařené fazole + baby špenát + mrkev + okurka + červená řepa s lehkým dresinkem + 1 šálek plnotučného jogurtu

Oběd po obědě: 1 miska klíčky bhel + kokosová voda

Večeře: 1 mísa zeleninová dalia upma nebo 1 mísa proso zeleninová upma + 1 mísa sambhar + 1 mísa salátu nebo polévky

Výhoda: Semena pískavice pomáhají zvyšovat metabolismus a voda pomáhá vyplavovat toxiny. Paneer je dobrým zdrojem sacharidů, které jsou mléčnými výrobky. Ananas je skvělý řezač tuků, zejména pro břicho. Klíčky udržují dobré trávení, stejně jako kokosová voda tím, že udržuje žaludek v pohodě.

5. den

Brzy ráno: Červená řepa + jablko + mrkvový džus (klikněte zde pro recept)

Snídaně: 2 plátky vícezrnného chleba s tukem a bezsolným máslem + zelený džus (3 střední jablka + 1 velká okurka + 1 velký citron s kůží + 1 vápno s kůží + 1 salátový list)

V polovině dopoledne: 1 šálek zeleného čaje + jablko

obličejový balíček pro aknózní pleť

Oběd: Špenátová hnědá rýže + dýně + bengálské gramové kari + 1 šálek podmáslí

Oběd po obědě: 1 šálek muškátového oříšku a jablka

Večeře: 2 pšeničné rotis + paneer bhurji + salát + tvaroh

Výhoda: Šťáva z červené řepy je skvělý detoxikační prvek. Vícezrnný chléb poskytuje dobré trávení a menší množství sacharidů. Zelená šťáva poskytuje spoustu minerálů a také chladicí účinek na žaludek. Jablka udržují hladovění pod kontrolou.

6. den

Brzy ráno: 1 šálek šťávy z citronu a melounu (1 citron, 1 šálek melounu a 1 lžíce listů máty)

Snídaně: 2 dušené idlis s chutney a sambhar + grapefruitový džus (4 grapefruity + 1 citron + 2 limety + 1/4 střední ananas + malý zázvor)

V polovině dopoledne: 3-4 suché plody + jemný kokos

Oběd: Citronové chilli rýžové nudle s čerstvým jogurtem

Oběd po obědě: 1 šálek dětské mrkve s mrkvovým muffinem bez cukru

Večeře: 2 vícezrnné rotis, čerstvý tvaroh, salát, kari zelené zeleniny

Výhoda: Citronová a melounová šťáva je také skvělým odstřihovačem tuků a lístky máty udržují tělo v pohodě. Idlis jsou považovány za nejlepší snídani, protože jsou v páře a jsou zcela bez tuku a snadno stravitelné. Grapefruitový džus je opět skvělá detoxikační šťáva a také odřezávač tuku. Mrkev je skvělým zdrojem železa a vitamínů, posiluje zrak a pomáhá při hubnutí.

7. den

Brzy ráno: 1 čajová lžička jablečného octa na šálku vody

Snídaně: 2 čerstvé palačinky s nízkým obsahem cukru + šťáva z rajčatové okurky (3 šálky nakrájeného rajčete, 2 šálky okurky, 1 základní celer a prášek z černého pepře & frac12 lžičky mořské soli a kajenského pepře)

V polovině dopoledne: 1 banán + a 12 šálků hroznů

Oběd: Rýžové makarony s míchanou zeleninou + špenát a jablečný džus (3 jablka, hrubě nasekaný špenát 2 šálky, & frac12 citron, & frac12 šálek listů červeného salátu, 1/4 lžičky kajenského pepře, 1 lžička soli)

Oběd po obědě: 1 ovoce podle vašeho výběru a zelený čaj nebo kokosová voda

Večeře: Hnědá rýže + gram kari mouky + francouzské fazole zelenina + tvaroh

Výhoda: Jablečný ocet pomáhá hubnout mobilizací tuků. Palačinky fungují jako cheat jídlo, ale dobrý zdroj vhodného množství sacharidů. Kajenský pepř pomáhá při hubnutí břišních tuků. Francouzské fazole mají hodně bílkovin.

Opakujte tento 7denní dietní graf po dobu 21 dnů tím, že budete kombinovat jídla a kombinace. Automaticky pocítíte úbytek hmotnosti za velmi kratší dobu.