Možná si myslíte, že děti a jóga prostě nejdou dohromady. Koneckonců, vaše praxe je navržena tak, aby do vašeho každodenního života přinesla pocit klidu a pohody. Na druhou stranu vaše děti tolik ne. Ale i to nejvznešenější dítě může těžit z jógových principů včetně všímavosti. A když s nimi začnete v mladém věku, vaše děti budou moci začlenit jógu do celoživotních zdravých návyků a rozvíjet svou praxi, jak vyrostou.
Proč by děti měly začít s jógou brzy
Podle průzkumu z roku 2012 3 procenta dětí v USA (což se rovná asi 1,7 milionu) dělala jógu . A s tím, jak ji do svých programů zařazuje stále více škol, obliba jógy mezi dětmi poroste. Je to proto, že studie ukázaly, že se to může zlepšit Zůstatek , síla, vytrvalost a aerobní kapacitu u dětí školního věku. Existují také psychologické výhody. Jóga může zlepšit soustředění, Paměť , sebeúcta, akademický výkon a chování ve třídě , spolu s snížení úzkosti a stres. Navíc vědci zjistili, že to pomáhá zmírnit příznaky, jako je hyperaktivita a impulzivita u dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou.
Jógové pozice pro děti jsou hodně podobné józe pro dospělé, ale v podstatě... zábavnější. Na začátku je cílem přiblížit jim pohyb a zaměřit se na kreativitu spíše než na zvládnutí dokonale srovnaných pozic. Jakmile je upevníte na některé pozice, můžete začít přidávat dechová a meditační cvičení. Chcete-li začít, zde je několik jednoduchých jógových pozic vhodných pro děti, které můžete se svým malým dítětem vyzkoušet.
PŘÍBUZNÝ: 19 skutečných maminek o tom, co vždy kupují u Trader Joe's
1. Póza stolu
Toto je výchozí pozice pro mnoho dalších pozic, jako je kočka a kráva. Opřete se o ruce a kolena a roztáhněte kolena na šířku boků (chodidla by měla být v jedné linii s koleny, ne rozkročená). Dlaně by měly být přímo pod rameny s prsty směřujícími dopředu; záda jsou plochá.
2. Pózy kočky a krávy
Pro kočičí pózu v pozici na stole zakulat záda a zastrčit bradu do hrudníku. U krávy ponořte břicho směrem k podlaze a prohněte záda, dívejte se nahoru. Obě pozice klidně střídejte. (Mňoukání a bučení jsou volitelné, ale důrazně se doporučuje.) Obvykle se používají jako zahřívací cvičení na páteř.
3. Předklon ve stoji
Podívejte se, zda se vaše dítě může chytit za kotníky předklonem v pase. Pro usnadnění mohou také pokrčit kolena. To pomáhá protahovat hamstringy, lýtka a boky a posilovat stehna a kolena.
4. Dětská póza
Pro tuto vhodně pojmenovanou pózu se posaďte na paty a pomalu sklopte čelo před kolena. Položte paže podél těla. Tato klidná pozice jemně protahuje boky a stehna a pomáhá uklidnit mysl vašeho dítěte.
5. Snadná póza
Posaďte se se zkříženýma nohama a opřete se rukama o kolena. Pokud má vaše dítě potíže se sezením naplocho, podepřete ho složenou dekou nebo mu položte polštář pod boky. Tato pozice pomáhá posílit záda a uklidnit je.
6. Póza bojovníka II
Ze stoje (to je horská póza pro vaše jogíny) ustupte jednou nohou dozadu a otočte ji tak, aby prsty směřovaly mírně ven. Poté zvedněte paže nahoru, rovnoběžně s podlahou (jedna paže vpředu, druhá vzadu). Ohněte přední koleno a dívejte se dopředu přes prsty. Otočte nohy a udělejte to znovu na druhé straně. Tato pozice pomáhá posílit a protáhnout nohy a kotníky vašeho dítěte a také zvýšit jeho výdrž.
7. Póza psa směřující dolů
Toto je jedna z nejjednodušších póz, kterou může vaše dítě napodobit, a pravděpodobně ta, kterou již udělalo přirozeně. Do této pozice mohou vstoupit buď tak, že se zvednou z rukou a kolen, nebo se předkloní a položí dlaně na zem a poté ustoupí, aby se zadky ve vzduchu vytvořili obrácený tvar V. Kromě protažení je tato póza také nabíjí energií. Navíc si vychutnají pohled vzhůru nohama.
8. Póza třínohého psa
Také nazývaný jednonohý pes, je to varianta psa směřujícího dolů, ale s jednou nohou nataženou nahoru. Pomůže posílit jejich paže a pomůže vašemu dítěti vyvinout lepší rovnováhu.
9. Póza kobylky
Lehněte si na břicho a zvedněte hrudník tak, že lopatky stlačíte co nejvíce k sobě a zároveň natáhnete ruce za tělo a mírně je zvednete. Aby to bylo snazší, může vaše dítě držet ruce dole podél těla a odtlačit se dlaněmi, aby zvedlo hrudník. To pomáhá zlepšit jejich držení těla.
10. Lodní póza
Balancujte na zadku s nataženýma nohama nahoru (kolena lze ohnout, aby to bylo snazší) a pažemi nataženými vpředu. Tato pozice posiluje břišní svaly a páteř.
11. Mostová pozice
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte ruce podél těla a zvedněte zadek a zpět z podlahy, čímž vytvoříte most, zatímco zastrčíte bradu k hrudi. Pokud má vaše dítě potíže se zvednutím pánve z podlahy, zasuňte pod něj podložku (nebo polštář), aby si odpočinulo. Tato pozice protahuje ramena, stehna, boky a hrudník a zvyšuje flexibilitu páteře.
12. Póza tanečnice
Postavte se na jednu nohu, opačnou nohu natáhněte za sebe. Natáhněte se dozadu a uchopte vnější stranu chodidla nebo kotníku a předkloňte se v pase, druhou paži použijte pro rovnováhu. Pokuste se vyklenout nohu za sebou. Tato pozice pomáhá zlepšit rovnováhu dítěte.
13. Happy baby póza
Lehněte si na záda a obejměte si kolena do hrudníku. Uchopte vnější část chodidel oběma rukama a houpejte se ze strany na stranu jako miminko. Tato póza vypadá hloupě, ale je pozoruhodně uklidňující.
14. Póza mrtvoly
Protože nechcete své děti vyděsit, možná to budete chtít nazvat odpočinkovou pózou. Lehněte si na záda s nataženýma rukama a nohama a dýchejte. Zkuste setrvat v této póze se svým dítětem pět minut (pokud můžete). Mějte po ruce deku pro případ, že by vašemu dítěti byla zima. To pomáhá vašemu dítěti uvolnit se a uklidnit se.
15. Póza stromu
Ve stoji na jedné noze pokrčte druhé koleno a chodidlo položte na vnitřní stranu stehna (nebo na vnitřní stranu lýtka, je-li to jednodušší). Vaše dítě může také zvednout ruce do vzduchu a houpat se jako strom. Tato pozice zlepšuje rovnováhu a posiluje jejich jádro. Pokud je vaše dítě neklidné, umožněte mu, aby se opřelo o zeď.
16. Široký předklon
Krok nohy široce od sebe. S rukama v bok, pokrčte nohy a položte ruce na podlahu, na šířku ramen. Děti jsou obecně pěkně natahovací a dokážou přitáhnout hlavu k podlaze mezi nohy. Tato pozice protahuje hamstringy, lýtka a boky. Navíc, protože je to mírná inverze (hlava a srdce jsou pod boky), nabízí také pocit klidu.
17. Póza kobry
Lehněte si na břicho a položte dlaně vedle ramen. Stiskněte a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Je to dobrý způsob, jak posílit páteř a protáhnout hrudník, ramena a břicho.
18. Lví póza
Pro tuto pózu buď seďte s boky na patách, nebo v póze se zkříženýma nohama. Položte dlaně na kolena a zhluboka se nadechněte nosem. Otevřete ústa a oči dokořán a vyplázněte jazyk. Poté vydechněte ústy se zvukem „ha“ jako řev lva. Představte si to jako kinestetické uvolnění pro děti se spoustou energie.
PŘÍBUZNÝ : Vychováváte pampelišku, tulipán nebo orchidej?
