16 PŘEKVAPIVÝCH PŘÍNOSŮ CHŮZE PRO ZDRAVÍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 19. listopadu 2018

Kdy jste šli naposledy na procházku? Nepamatuješ si? Po přečtení tohoto článku se určitě stanete chůzí součástí vaší každodenní rutiny.

Dobrá procházka po dobu několika minut denně má několik zdravotních výhod, od odbourávání stresu a hubnutí až po snížení krevního tlaku. Snižuje také riziko různých nemocí.

Chůze denně zlepší vaše celkové zdraví tím, že pracuje na všech svalech těla a spaluje kalorie. Chcete-li měřit, kolik denně jdete, použijte krokoměr nebo měřič fyzické aktivity, který vám ukáže, kolik kroků jdete.

V tomto článku budeme psát o výhodách každodenní chůze.

1. Pomáhá při hubnutí

Umět chůze snížit břišní tuk ? Odpověď je ano. Chůze je cvičení s nízkou intenzitou, které může skutečně pomoci při hubnutí a snižování břišního tuku. Studie ukazuje, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, spalují více kalorií ^[dva] . Další studie zjistila, že ženy s nadváhou, které chodily po dobu 12 týdnů třikrát týdně po dobu 50–70 minut, snížily obvod pasu o 1,1 palce a ztratily 1,5 procenta tělesného tuku. ^[3] .

2. Zlepšuje zdraví srdce

Chůze denně po dobu 30 minut denně zvýší vaši srdeční frekvenci. Čím vyšší je srdeční frekvence, tím lepší je krevní oběh v těle. Je také známo, že rychlá chůze snižuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky. Chůze také podle studie hraje nedílnou roli v primární a sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění ^[1] .

3. Snižuje riziko chronických nemocí

Chůze snižuje hladinu cukru v krvi a celkové riziko vzniku cukrovky, tvrdí Americká diabetická asociace. Studie odhalila, že fyzická aktivita, jako je chůze, by mohla snížit riziko různých chronických onemocnění, včetně cukrovky, rakoviny tlustého střeva, rakoviny prsu, obezity, hypertenze, nemocí kostí a kloubů a deprese ^[4] .

4. Zabraňuje rakovině

Podle výzkumníků American Cancer Society může nízká úroveň chůze snížit riziko rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva. Ženy, které denně chodí, mohou snížit riziko rakoviny prsu na téměř 54 procent ^[5] . Další studie také zjistila, že chůze může snížit riziko rakoviny prsu u žen po menopauze ^[6] .

5. Zpoždění stárnutí

Jak jste starší, můžete po ranním probuzení pociťovat bolest a ztuhlost kloubů. Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak proti tomu bojovat, protože udrží vaše tělesné svaly funkční, posílí vaše kosti a udrží vás mladší ^[7] . To zase zvýší vaši životnost.

6. Snižuje riziko mozkové mrtvice u žen

Podle American Heart Association je mozková mrtvice onemocnění zaměřené na tepny v mozku, které by mohlo způsobit smrt a invaliditu. Fyzická aktivita, včetně pravidelné chůze, hraje klíčovou roli v prevenci mrtvice u žen, uvádí studie ^[8] . Výsledek studie dospěl k závěru, že ženy, které chodily dvě nebo více hodin týdně nebo které šly rychlým tempem jako 3 míle za hodinu, měly mnohem nižší riziko mozkové příhody ve srovnání se ženami, které nechodily.

7. Snižuje krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo vám byla diagnostikována hypertenze, pravidelné procházky vám mohou pomoci jej snížit. Podle American Heart Association se zaměřte na 40 minut mírného až intenzivního fyzického cvičení třikrát týdně, abyste snížili krevní tlak. Pokud si nemůžete udělat čas na dlouhé cvičení, akumulace tří 10minutových procházek snižuje systolický krevní tlak v prehypertenzi, říká studie ^[9] ^[10] .

8. Snižuje riziko cukrovky

Chůze je skvělý způsob, jak potlačit cukrovku, a podle Americké diabetologické asociace byste měli začít pomalou chůzí a poté chůzí mírnou rychlostí. Chůze snižuje hladinu glukózy v krvi, což dále zlepšuje hladinu inzulínu v těle. Při chůzi jsou vaše svaly v akci a spotřebovávají více glukózy (cukru) v krvi, což v průběhu času snižuje hladinu cukru v krvi. Americká diabetická asociace a Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučily 30minutové procházky po dobu nejméně pěti dnů v týdnu.

9. Zvyšuje kapacitu plic

Rychlá chůze po dobu 30 minut zvyšuje kapacitu plic, uvádí National Heart Lung and Blood Institute. Chůze venku také zlepší zdraví vašich plic, protože budete dýchat čerstvý vzduch. Kromě toho pravidelná fyzická aktivita a cvičení zlepšují celkovou kvalitu života ^[jedenáct] .

10. Pomáhá omezovat chutě cukru

Je známo, že lidé s nadváhou nebo obezitou, kteří chodí 15 minut denně, mají sníženou chuť na cukr. Výzkum ukázal, že akutní cvičení snižuje nutkání po čokoládě iu lidí s normální hmotností ^[12] . Chůze může poskytnout určitou kognitivní stimulaci, která narušuje myšlenkový proces, který přichází, když máte chuť na sladké jídlo. Zlepšuje také schopnost vašeho těla řídit se výběrem zdravých potravin.

11. Zlepšuje vaši náladu a snižuje depresi

Výzkumy ukazují, že každodenní chůze nakopne váš nervový systém do takové míry, že uvidíte pokles hněvu, stresu a nepřátelství. To zase zvyšuje vaši náladu snížením stresu a deprese ^[13] ^[14] . Chůze navíc může také podnítit vaši vnitřní kreativitu, protože váš mozek a nálada se zvýší, odhaluje studie ^[patnáct] .

12. Chrání vás před invaliditou ve stáří

Studie potvrzuje, že chůze od útlého věku vám může zabránit v invaliditě ve stáří ^[16] . Výsledkem studie bylo, že starší dospělí ve věku od 70 do 89 let, kteří pravidelně cvičili, měli o 28 procent nižší pravděpodobnost postižení a 18 procent méně pravděpodobné, že budou mít jakýkoli druh tělesného postižení.

13. Zlepšuje křečové žíly

Křečové žíly jsou pokroucené, rozšířené žíly, které se běžně objevují na nohou a chodidlech a často mají modrou a tmavě fialovou barvu. Svižná chůze pravidelně stahuje svaly, které pomáhají vašim žilám cirkulovat krev, a tím posilují a zachovávají svaly nohou, které zvyšují zdravé prokrvení nohou.

Pokud již trpíte křečovými žilami, každodenní chůze vám může pomoci zmírnit otoky a neklid v nohou.

14. Posiluje imunitní funkci

Pravidelná chůze vás může ochránit v chladném a chřipkovém období. Jít na mírnou procházku mezi 30 a 45 minutami denně zvyšuje počet buněk imunitního systému v těle, podle studie ^[17] . Studie byla provedena na 1 002 dospělých ve věku od 18 do 85 let.

15. Zrychluje trávení

Chcete-li urychlit proces trávení, můžete se po obědě nebo večeři 10 minut rychle projít. Protože když se vaše tělo pohybuje při chůzi, zvyšuje rychlost, jakou se jídlo pohybuje žaludkem, a tím urychluje trávení. K urychlení procesu trávení a hubnutí stačí 10 minut chůze.

16. Snižuje riziko demence

Podle nové studie může chůze u lidí trpících demencí zlepšit funkci mozku a myšlení ^[18] . Zjištění studie naznačují, že chůze několikrát týdně sníží riziko onemocnění spojeného s věkem souvisejícího se ztrátou paměti zvaného demence a zlepší kognitivní funkce.

Několik užitečných tipů na chůzi

Pokud jste začátečník, rychlá chůze po dobu 30 minut denně zlepší vaše celkové zdraví podle odborníků na zdraví.
Pomalá chůze je zahřívací cvičení, které vašim svalům poskytne čas na zahřátí a postupné zvyšování rychlosti při moderování chůze.
Při chůzi noste krokoměr, protože vám pomůže změřit počet kroků. Doporučený počet kroků je 10 000 kroků nebo více.
Vyberte si správnou vycházkovou obuv, která je pohodlná a má vhodné podpatky a klenby. Nepoužívejte turistické boty, které způsobují puchýře, bolesti nohou a poranění měkkých tkání.
Po obědě nebo po večeři si zvykněte na rychlou procházku.
Jděte do práce nebo navštivte obchod, pokud je poblíž.
Procházku můžete udělat zajímavou procházkou se svými přáteli nebo se psem. Můžete si dokonce vybrat nové a náročné trasy, aby vaše procházky byly zajímavé.
Pijte hodně tekutin před a po nebo během vašich dlouhých procházek.
Při vystupování na slunce noste volné a pohodlné oblečení a naneste krém na opalování.
Pokud je vám více než 40 let, poraďte se se svým lékařem, než začnete chodit.
Vyberte si chůzi, která odpovídá vašemu věku a kondici.
Dávejte pozor na nebezpečí na silnici.

Zobrazit odkazy na články

[1]Murtagh, E. M., Murphy, M. H. a Boone-Heinonen, J. (2010). Chůze: první kroky v prevenci kardiovaskulárních chorob. Aktuální názor na kardiologii, 25 (5), 490-496.
[dva]Bond Brill, J., Perry, A., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Vliv chůze na cvičení na snížení tělesné hmotnosti. Kolik toho stačí? International Journal of Obesity, 26 (11), 1484–1493.
[3]Hong, H. R., Jeong, J. O., Kong, J. Y., Lee, S. H., Yang, S. H., Ha, C. D., & Kang, H. S. (2014). Vliv chůze na břišní tuk, inzulínovou rezistenci a sérové cytokiny u obézních žen. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 18 (3), 277-285.
[4]Warburton, D. E. R. (2006). Zdravotní přínosy fyzické aktivity: důkazy. Canadian Medical Association Journal, 174 (6), 801–809.
[5]P. H., Friedenreich, C., Schuit, A. J., Salvini, S., Allen, N. E., Key, T. J.,… Riboli, E. (2007). Fyzická aktivita a riziko rakoviny prsu: Evropské perspektivní vyšetřování rakoviny a výživy. Biomarkery a prevence proti epidemiologii rakoviny, 16 (1), 36–42.
[6]Fournier, A., Dos Santos, G., Guillas, G., Bertsch, J., Duclos, M., Boutron-Ruault, M.-C.,… Mesrine, S. (2014). Nedávné rekreační fyzické aktivity a riziko rakoviny prsu u postmenopauzálních žen v kohortě E3N. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 23 (9), 1893–1902.
[7]Stephan, Y., Sutin, A. R. a Terracciano, A. (2015). „Cítit se mladší, kráčet rychleji“: subjektivní věk a rychlost chůze u starších dospělých. VĚK, 37 (5), 86.
[8]Sattelmair, J. R., Kurth, T., Buring, J. E., & Lee, I. M. (2010). Fyzická aktivita a riziko mrtvice u žen. Mrtvice, 41 (6), 1243–1250.
[9]Park, S., Rink, L. D. a Wallace, J. P. (2008). Akumulace fyzické aktivity: snížení krevního tlaku mezi 10minutovou chůzí. Journal of Human Hypertension, 22 (7), 475–482.
[10]Saxena, Y., Gupta, R., Moinuddin, A., & Narwal, R. (2016). Snížení krevního tlaku po akumulaci fyzické aktivity v prehypertenzní. Journal of Family Medicine and Primary Care, 5 (2), 349–356.
[jedenáct]Vaše plíce a cvičení. (2016). Dýchejte, 12 (1), 97–100.
[12]Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H. a Kopp, M. (2015). Akutní účinky rychlé chůze na chutě na sladké občerstvení u lidí s nadváhou, ovlivnění a reakce na manipulovanou stresovou situaci a na sladkou chuť na svačinu: crossover studie.PloS one, 10 (3), e0119278.
[13]Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J.,… Jonides, J. (2012). Interakce s přírodou zlepšuje poznání a ovlivňuje jedince s depresí. Journal of afektivní poruchy, 140 (3), 300–305.
[14]Sharma, A., Madaan, V. a Petty, F. D. (2006). Cvičení pro duševní zdraví. Společník primární péče pro Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106.
[patnáct]Oppezzo, M. a Schwartz, D. L. (2014). Dejte svým nápadům nohy: Pozitivní vliv chůze na kreativní myšlení. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40 (4), 1142–1152.
[16]Pahor, M., Guralnik, J. M., Ambrosius, W. T., Blair, S., Bonds, D. E., Church, T. S.,… Williamson, J. D. (2014). Vliv strukturované fyzické aktivity na prevenci závažného pohybového postižení u starších dospělých. JAMA, 311 (23), 2387–2396.
[17]Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D. a Sha, W. (2010). Infekce horních cest dýchacích je u fyzicky zdatných a aktivních dospělých snížena. British Journal of Sports Medicine, 45 (12), 987–992.
[18]Abbott, R. D. (2004). Chůze a demence u fyzicky schopných starších mužů. JAMA, 292 (12), 1447.