Není pochyb o tom, že cvičení nabízí úžasné zdravotní výhody. Odborníci však tvrdí, že přílišný trénink může mít negativní vedlejší účinky, z nichž některé jsou docela vážné. Pokud zjistíte, že vaše tělo vykazuje některý z následujících příznaků, možná je čas mu naslouchat, zpomalit a dopřát mu odpočinek, který si zaslouží, tím, že uděláte něco, co není tak namáhavé. Poraďte se také s trenérem, který vás může vést a vytvořit program, který vaše tělo příliš nezatěžuje a neohrožuje vaše zdraví.
Snížený výkon
Pokud zaznamenáte pokles ve svém výkonu při cvičení, zejména při aerobních cvičeních, jako je jízda na kole, plavání a běh, znamená to, že vaše tělo je příliš tlačeno.
Pokles energie
Pokud vám po cvičení chybělo známé maximum nebo se neustále cítíte fyzicky i psychicky unavení, může to znamenat, že je vaše tělo vyčerpané a potřebuje si odpočinout.
Špatné duševní zdraví
Výzkum publikovaný v časopise Preventative Medicine zjistil, že pokud cvičíte více než 7,5 hodiny týdně, můžete být náchylní k úzkosti, depresi a špatnému duševnímu zdraví. Přetížené tělo může také vést ke zmatenosti, podrážděnosti, hněvu a změnám nálad.
Nespavost
Zatímco mírné cvičení může uvolnit, můžete dopřát noc blaženého spánku, příliš mnoho vás může přimět zmítat se celou noc kvůli neklidu a narušenému spánku.
Bolesti
Když nedáte svým svalům čas na zotavení, vede to k přetrvávající bolestivosti, která může vážně narušit vaše každodenní činnosti, kromě toho, že se budete cítit mizerně.
Tmavá nebo načervenalá moč
POKUD zaznamenáte barevné změny ve své moči po tréninku, může to signalizovat stav zvaný rhabdomyolýza, kdy látky z poškozené svalové tkáně unikají do krve. To může také způsobit problémy s ledvinami.
Srdeční problémy
Ano, slyšeli jste dobře. Výzkum německých vědců zjistil, že ti, kteří mají srdeční onemocnění a přehánějí cvičení s vysokou intenzitou, jsou vystaveni vysokému riziku úmrtí na srdeční infarkt nebo mrtvici. Jiná švédská studie publikovaná online v časopise Heart zjistila, že ti, kteří cvičí vytrvalostní cvičení více než pětkrát týdně, mohou ve vyšším věku vyvinout nepravidelný srdeční rytmus.
Problémy s klouby
Přetrénování s příliš těžkými váhami, příliš často týdně, má často za následek zranění kloubů.
Chybějící období
Když trénujete příliš tvrdě, může vám začít vynechávat menstruace. Nazývá se amenorea a je způsobena poklesem hladiny estrogenu, který může také vést k osteoporóze.
Vysoká klidová tepová frekvence
Když je vaše srdce pod příliš velkým stresem, rychlost, jakou bije, se zvyšuje, což vede ke zvýšené klidové srdeční frekvenci. Ranní sledování tepové frekvence vám dá vědět o všech změnách. Jakékoli zvýšení oproti normální frekvenci může znamenat, že je vaše tělo přetíženo.
